Hola , quiero darte una cordial bienvenida a  este blog en en el cual tenemos Nutricionista Online ,y felicitarte por que si has logrado llegar aquí  es por que de alguna forma u otra te interesa tener una vida sana y nutritiva o si todavía no estas muy decidido a qui te podemos ayudar , por que creemos que tu y todas las personas en este mundo puede lograr su meta de tener una vida sana y nutritiva ya sea , perdiendo peso , construir tus músculos ,definir tu cuerpo, ganar peso si estas muy delgado o delgada  o simplemente aprende a comer mas saludablemente aquí lo podrás aprender todo eso , pero primero quiero que mires este vídeo y entiendas que tu si puedes lograr lo que te propongas…….

Espero que te aya gustado el vídeo como puedes ver es un vídeo muy motivaciónal , y el fin de el es lograr inspirarte a que conquistes tu cuerpo sea cual sea tu necesidad . ¿ Por que ?

Por que aveces tenemos miedos , creemos que no podemos perder peso , o quizás tener un cuerpo como esos fisiculturista o simplemente tener una buena rutina de alimentación. Y pues yo estoy aquí para decirte Tu si puedes  sin importar tu condición o dificultades tu puedes lograr tener el cuerpo de tu sueños , así que prepárate para cumplir el sueño vida.

Así que primero que nada déjame hablarte un poco de lo que es la importancia de la nutrición en tu vida para luego llevarte a los pasos a seguir para que logres ese cuerpo deseado , y repito ya sea definir el cuerpo , perder peso , construir músculos , comer saludablemente o ganar peso a qui te daré los pasos para que lo puedas lograr.

En caso de que no ayas oído este dicho antes, te lo repetiré. “Somos lo que comemos “  Y vale la pena mencionarlo una y otra vez ya que es muy cierto. Así que volviendo ala pregunta anterior ,¿ Cual es la importancia de la nutrición ? , o si quieres podemos decirlo de esta manera , ¿ Por que la nutrición es tan importante ?Bueno la respuesta es bien sencilla . Son simple matemáticas y se pueden clasifica en dos factores muy importantes que son:

1. Las calorías se pueden acumular en tu  ”Almacén ” de nutrientes , que tiene tu cuerpo, proporcionando vitaminas, minerales, ácidos grasos u otros nutrientes cuando se comen. – O
2. Las calorías pueden agotarse del “Almacén” de nutrientes que tiene tu cuerpo , si cuando comes , la comida no tiene los nutrientes que necesitan tu cuerpo y que ala vez reabastecen tu “Almacén” de nutrientes.

Tu cuerpo necesita un suministro fresco de nutrientes cada día para nutrir y reconstruir tus células y órganos. Por ejemplo hablemos un poco del sistema digestivo: La función principal del sistema digestivo es convertir el alimento en moléculas pequeñas y hacerlas pasar al interior del organismo. Los alimentos pasan por un proceso de fragmentación mecánica y digestión química. Los productos resultantes de la degradación de los alimentos son absorbidos a través de la pared del intestino delgado hasta la sangre, que los transportará a los tejidos del organismo para su utilización o almacenamiento. Los residuos no digeridos de los alimentos son eliminados como heces. Las funciones principales del sistema digestivo son:

• la ingestión de alimentos
• el transporte de los alimentos a lo largo del tubo digestivo a una velocidad adecuada para que se produzcan una digestión y absorción óptimas
• la secreción de líquidos, sales y enzimas digestivas
• la digestión de los alimentos
• la absorción de los productos resultantes de la digestión
• la defecación

Si se que suena complicado :) pero al punto que quiero llegar es que  , nuestro sistema digestivo , que es solo una parte de nuestro cuerpo cumple con tanto trabajo, imagínate todos las otras funciones que nuestro cuerpo tiene que realizar. Tu cuerpo esta en constante crecimiento y construcción. Así que , si no le proporcionas los nutrientes suficientes que debe de tener diario , tu “Almacén ” de nutrientes se agotara. Y si se agota tu cuerpo no podrá trabajar de la manera que debe de trabajar y el resultado final sera que te enfermaras , tu cuerpo desarrollara enfermedades , no tendrás energía etc , y como puedes ver para evitar todos esto que no te lo deseo a ti ni a nadie debes tener una muy buena nutrición diaria . Y a qui en Nutricionista Online estamos dispuesto a ayudarte .

Nutricionista Online - Otras razones del por que la nutrición  es tan importante 

Sorprendentemente, la nutrición es una ciencia relativamente nueva. Durante el último siglo, los científicos han estado identificando nutrimentos esenciales y estableciendo los requerimientos mínimos que evitan enfermedades por deficiencias. Aunque los requerimientos mínimos de nutrimentos varían de un país a otro, los científicos concuerdan en que una nutrición equilibrada es esencial para prevenir enfermedades por deficiencias de nutrimentos.

A medida que han evolucionado la ciencia y nuestra comprensión de la nutrición, muchos investigadores ahora se concentran en una nutrición óptima. La nutrición óptima es el estado en el que tenemos la mejor oportunidad, desde un punto de vista nutricional, de evitar o recuperarnos de una enfermedad o padecimiento.¿Cómo se logra una nutrición óptima? Sugerimos lo siguiente:

• Consuma una variedad de alimentos.

• Mantenga un peso sano.

• Escoja una alimentación baja en grasas, grasas saturadas y colesterol.

• Consuma azúcar sólo con moderación.

• Si toma bebidas alcohólicas, hágalo con moderación.

• Consuma sal con moderación y seleccione alimentos bajos en sodio.

• Opte por muchas frutas y verduras frescas y granos integrales—piense en los colores del arco iris cuando seleccione las frutas y verduras.

• Infórmese sobre el consumo de suplementos:Juegan un papel importante para lograr y mantener una nutrición óptima al superar insuficiencias alimenticias y carencias de nutrimentos. También contribuyen para lograr niveles óptimos de nutrimentos (a menudo difícil de lograr sólo a través de fuentes alimenticias), lo cual se cree previene enfermedades.

A través del tiempo la ciencia se ha encargado de demostrar la importancia de la nutrición para el buen funcionamiento del cuerpo humano. La gran variedad de alimentos que existen nos proveen de todos los elementos que necesitamos para mantener la vida de una manera saludable

Al igual que un automóvil necesita de gasolina para funcionar o un teléfono móvil requiere que sea cargada su batería, nuestro cuerpo también consume energía todo el tiempo. Esta energía la tomamos de los alimentos. La principal fuente de energía proviene de los carbohidratos.

Muchos alimentos contienen carbohidratos y cuando hay un exceso de carbohidratos nuestro organismo se encarga de guardar esa energía sobrante en forma de grasas. Cuando hay una demanda no satisfecha de energía, nuestro cuerpo quema la grasa para obtenerla. Las grasas son como un stock de energía que está disponible para épocas de escasez.

Pero no solo de carbohidratos vive nuestro cuerpo, también necesitamos aminoácidos para reconstruir y reparar diversas partes del cuerpo y proteínas que tienen un papel protagónico en el buen funcionamiento del sistema inmunológico, nervioso, hormonal y de los órganos.

Otras sustancias que son muy importantes para una buena nutrición, además de las proteínas, carbohidratos y aminoácidos, son las vitaminas. Pequeñas cantidades de vitaminas son necesarias para el correcto funcionamiento químico del cuerpo. Muchos de los mecanismos funcionales de nuestro cuerpo se dan gracias a complejos procesos químicos y las vitaminas participan activamente en estos procesos.

Muchas veces nuestro cuerpo también es capaz de fabricar los elementos que necesita por si mismo y tiene muchas formas de contrarrestar una insuficiencia de algunos de los nutrientes, pero esto puede derivar en problemas de salud. Por eso es tan importante una buena nutrición para tener una buena salud.

El concepto de nutrición es muy complejo y ha sido ampliamente estudiado por la ciencia. Es importantísimo para llevar una vida saludable y hay que tener muy en cuenta que una alimentación saludable puede cambiar según el individuo. Cada persona tiene requerimientos nutricionales únicos.

Ademas tener una buena nutrición te ayuda a……..

• Anti-envejecimiento-Tu cuerpo produce menos toxinas y es capaz de eliminar los desechos de manera más eficiente
• Prevención de Enfermedades-Como diabetes , colesterol , alta presión etc . Y en caso de que ya la padezca te ayudara a superarla o controlarla.
• Huesos Fuertes-La ingesta de calcio en un programa de nutrición balanceada  mantendrá tus huesos y uñas fuertes y sanos.
• Reducir el estrés tu cuerpo será más eficiente en el trato con la angustia, así como el estrés positivo asociado con el ejercicio.
• Un sistema inmune más fuerte- La nutrición adecuada permitirá tu cuerpo produzca la cantidad correcta de glóbulos blancos. También puede disminuir el grado de la enfermedad cuando te enfermes. Y cuando estés enfermo, tu cuerpo será capaz de hacer frente a la enfermedad de manera más eficaz.
• Dormir mejor – serás capaz de dormir adecuadamente porque tu sistema digestivo estará en armonía con los otros sistemas corporales.

Empecemos a trabajar

Creo que ya tienes una buena idea de la importancia de la nutrición , y era muy importante que te informaras de ello ya que  , aunque solo quieras perder peso , definir tu cuerpo , construir masa muscular etc , todo eso necesita la base de una buena alimentación para que logres ver los resultados.

De echo esa es una de las principales razones por la que muchas personas no logran perder peso o darle la formar que desean a su cuerpo , por que no saben los principios de la nutrición  , no sabe que comer o que no comer , creen que con solo hacer ejercicios o bebiéndose una píldora mágica lograran tener su resultados , y si bien esas “ píldoras mágicas ” o “soluciones rápidas ” pueden funcionar para algunos en corto plazo, pero alargo plazo estas matando tu cuerpo con químicos y todas esas cosas extrañas que solo Dios sabe que le añaden a esos productos, y pues ya de paso te informo que  aquí en nutricionista online no promovemos esos esquemas de “pierde peso rápidamente” .

Mas bien la meta aquí es nutrirte del conocimiento correcto para que tengas la conciencia de como debes alimentarte tu y tu familia , es convertirte a ti un tu propio nutricionista .

Se que este articulo ya va un poco largo pero ya vamos a entrar en materia , de aquí en adelante te voy a dar los pasos a seguir para que logres perder peso , comer sanamente o construir tu masa muscular ya sea definiendola o aumentándola o si quizás solo quieres aumentar un poco de peso.

Comidas Nutritivas

Antes que nada debes saber que antes de hacer cualquier rutina de ejercicios o cualquier actividad física es muy importante saber comer comidas nutritivas . Ya que ellas son las que aporta los nutrientes y energía que necesita tu cuerpo Ej : sea una ensañada verde con pechugas de pollo hervida , o quizás un cereal con leche dietetica  , frutas etc tienes que hacer el abito de comer todos estos alimentos que aportaran para tu salud y cuidarte de no comer toda esa comida chatarra que anda por las calles .

Y pues para tu ayuda a qui en nutricionista online tenemos una categoría en la cual te damos tips y artículos de las mejores comidas nutritivas que puedas encontrar y como prepararlas. Así que para mas información en cuanto a este tema sigue este link … Comidas Nutritivas

Perder Peso

Vivir con sobrepeso puede afectar de forma grave tu salud. Hacer cambios realistas a largo plazo en tu estilo de vida puede ofrecerte grandes recompensas. Ya sea que quieras tener una vida más saludable o que quieras correr un maratón, perder peso y mantenerlo vale la pena.

¿Por qué es tan importante perder peso? 

Una de las razones por las que ha aumentado el número de casos de personas condiabetes en los últimos años es el aumento de número de personas con sobrepeso.

De hecho, más de cuatro de cada cinco personas con diabetes padece sobrepeso.
No se puede ignorar el hecho de que las personas con sobrepeso tienen mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Las personas con diabetes tipo 2 pueden obtener otros beneficios de la pérdida de peso. Tener sobrepeso hace más complicado el control de la diabetes ya que el peso extra dificulta al organismo la utilización adecuada de la insulina (resistencia a lainsulina), ya sea que la insulina sea inyectada o producida por el mismo cuerpo.

La resistencia a la insulina se relaciona con el exceso de tejido graso alrededor de la cintura.

Si tienes sobrepeso, deshacerte de un par de kilogramos podrá ayudarte a:

• Controlar tus niveles de glucosa en sangre
• Controlar tus grasas en sangre (colesterol y triglicéridos)
• Controlar tu presión sanguínea

También te ayudará a:

• Reducir el riesgo de enfermedad cardiaca,
• Mejorar tu movilidad
• Reducir el daño en articulaciones
• Reducir el cansancio
• Reducir el estrés
• Mejorar tu auto estima

Así que como puedes ver perder peso es algo muy importante y como me imagino que lo quieres hacer aquí te dejo algunas dietas de las cuales puedes elegir la que mas te favorezcan … Dietas

Construir masa muscular o definirla

Si bien muchas personas quieren construir su masa muscular y definirla ,especialmente los  hombre ya que para ellos esto hace que se puedan estar mas saludables , activos, quizás tengan la menta de ser fisiculturistas o  por la razón de verse mejor para las queridas y hermosas damas. Que siempre conquistan nuestros corazones con su belleza e inteligencia .

Así que si quieres construir tu masa muscular y definirla a qui te dejo un link en cual puees aprender todo sobre ello ….. Gimnasia

Ahora !! si solo te interesa hacer ejercicio para perder peso o mantenerte en salud debes seguir leyendo …..

La importancia de ejercitarse

Todos conocemos los grandes beneficiosque proporciona el hacer ejercicio de manera regular, no obstante, sólo el 13 por ciento de las personas llegan a convertir el ejercicio en un hábito verdadero y constante. Si no tenemos mucho tiempo siempre podemos hacerejercicios para hacer en casa. Lo importante es que veamos los grandes beneficios de hacer ejercicio y no nos centremos sólo en intentar buscar ejercicios para adelgazar piernas, ejercicios para perder barriga, ejercicios para glúteos o cosas similares. La grasa no se pierde de manera localizada, si bien algunos ejercicios ejercitan unos músculos concretos.

La rutina diaria, la pereza y las obligaciones generalmente ganan sobre nuestras buenas intenciones. Al darle la bienvenida al sedentarismo estamos acumulando factores de riesgo para desarrollar las dos enfermedades principales causantes de muerte que son las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio es recomendable solicitar orientación de personal médico idóneo, sobre todo si tenemos antecedentes de enfermedades serias, obesidad o sobrepeso. Un examen físico completo valorará si existen riesgos o a determinar cual es el tipo de ejercicio más adecuado para nosotros.

Los ejercicios deben empezarse poco a poco, la tarea de incorporar los ejercicios a nuestra rutina diaria debe hacerse de forma relajada. Las metas irreales y la presión para cumplir objetivos muy alejados a nuestra falta de costumbre pueden llevarnos a la decepción. Para que el ejercicio sea adecuado en funcionamiento, debe existir un mínimo de esfuerzo.

Para cuidar nuestro corazón, el mejor ejercicio es el ejercicio aeróbico. Las actividades aeróbicas tales como el caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, el uso de la máquina elíptica son excelentes para nuestro sistema cardiovascular. No debemos influenciarnos por la cantidad de calorías que deseamos quemar, sino por el tipo de ejercicio que vaya de acuerdo a nuestra condición física.

El ejercicio anaeróbico es el mejor complemento para la rutina de ejercicios. Este comprende de actividades breves basadas en la fuerza, tales como las pesas, abdominales, flexiones, sentadillas,ejercicios para piernas, etc.

Se ha comprobado que la efectividad del ejercicio aeróbico mejora con el complemento del ejercicio anaeróbico. Es recomendable la asistencia de un entrenador profesional para la orientación del tipo de rutina que debemos seguir.

Debemos hacer ejercicio con responsabilidad y respetar los límites de tiempo a la hora de practicar deportes. El ejercicio de manera irresponsable es nocivo para la salud también. Se recomienda como mínimo hacer ejercicio tres veces a la semana, con un objetivo final de que nuestras sesiones nunca sean de menos de treinta minutos.

Nunca es tarde para empezar a cuidarnos. El principal objetivo debe ser mejorar nuestra calidad de vida y sentirnos mejor con nosotros mismos. El ejercicio puede aumentar nuestro atractivo físico pero esto solo es un valor agregado. Está confirmado que las personas que realizan ejercicios son menos propensas a la depresión.

Salud en General

Conclusión

Si as logrado leer asta aquí te felicito , se que este articulo es un poco largo , pero tenia que crear los fundamentos en ti de para que sepas la importancia de la nutrición , comidas nutritivas , perdida de peso , gimnasia ,ejercicios y lo que es la salud en general . Y todo esto es para crear esas bases que necesitas para que empieces tu camino asía una mejor vida sana y nutritiva .

Te animo a que revises nuestro blog  que hay esta todos los temas que hablamos , y que pues me dejes tu comentario con respecto a la informacion que as recibido . Gracias por leer asta aquí y te deseo lo mejor .

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